En effet, l’hiver a été long et les moments de déprimé et de baisse de régime se font ressentir et sont de plus en plus fréquents. dans cette article nous allons vous donnez des conseils sur les aliments bons pour le moral. Si votre moral est au plus bas, alors des activités mais aussi des aliments peuvent vous redonner de la bonne humeur mais aussi le sourire. Ainsi, beaucoup d’aliments sont connus pour avoir des vertus, des propriétés anti-stress, apaisantes.
Voici les 8 aliments bons pour le moral :
Les hormones utiles au bien-être :
- Dopamine
- Sérotonine
- Endorphine
- Mélatonine
Comprendre les hormones
Le cacao, le chocolat :
En effet, il est reconnu que le chocolat soulage le stress mais également qu’il a des effets positifs sur notre humeur. De plus, il est riche en magnésium, ainsi il faut savoir que si votre taux de magnésium est en baisse alors la dépression et les angoisses gagnent du terrain sur votre moral.
Nos conseils :
Nous vous conseillons de ne consommer que 2-3 carrés de chocolat noir 70% ou alors pas plus de 10 cuillères par semaine pour du cacao.
Les fruits secs comme les amandes, les noix :
Riche en magnésium comme vu dans le paragraphe du chocolat, le magnésium est très important pour votre bien-être, car il a des effets sur le stress. De, plus les fruits sont généralement composés de vitamine B6 qui permettent de réguler l’humeur.
Il est primordial d’avoir un bon équilibre en sérotonine dans la gestion du stress.
Nos conseils :
Nous vous recommandons de consommer des fruits secs tous les jours à raison d’une poignée.
Les poissons gras comme le saumon :
Il faut savoir dans un premier temps que le saumon est source d’oméga 3, en effet il lutte activement contre l’augmentation du cortisol. Le cortisol est une hormone présente en cas d’angoisse et de stress. De même l’oméga 3 permet d’augmenter la production de la sérotonine.
Consommation :
Vous pouvez consommer des poissons gras comme le saumon deux à trois fois par semaine.
Le fromage type parmesan :
La plupart des fromages contiennent beaucoup de glutamine : c’est un calmant des voies nerveuses qui lutte contre le stress. De plus il contient de la tyrosine qui permet de faire chuter la dépression mais aussi l’anxiété et permet d’augmenter le taux d’adrénaline. En effet il stimule notre santé et apporte des nutriments essentiels. Ainsi il contient des acides aminés essentiels pour maintenir votre moral.
Notre conseil :
Consommer trois produits laitiers par jour !
Dans les aliments bons pour le moral : Les huitres :
En effet, les huîtres sont composées de taurine qui agit alors sur la dépression ou l’anxiété. Il faut savoir que beaucoup de fruits de mer possèdent un taux élevé de sélénium qui permet de lutter contre le stress.
Consommation :
Environ une à deux fois par semaine.
Le jaune d’œuf :
Tout d’abord, le jaune d’œuf est riche en vitamine D qui est d’ailleurs indispensable pour aider sur les sautes d’humeur. De plus il contient du sélénium qui lutte efficacement contre le stress. Un article est disponible en bas de cette page, pour vous expliquer les valeurs nutritionnelles de l’œuf.
Notre conseil :
Vous pouvez consommer des jaunes 5 à 6 fois par semaine.
L’avocat :
Enfin, l’avocat est rempli de lipides qui sont très bons pour votre santé. Egalement, il hydrate naturellement la peau et ainsi permet d’améliorer notre humeur et notre moral. De plus, l’avocat possède des acides saturés qui permettent alors un bon fonctionnement cardiovasculaire.
Consommation :
L’avocat ne fait pas grossir mais il faut le manger correctement, c’est-à-dire éviter les assaisonnements trop riches.
En bref, vous avez toutes les astuces et conseils pour la liste des aliments qui sont bons pour votre moral.
Nous vous rappelons qu’il est important d’avoir une alimentation saine et variée.
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