Tout dâabord, le stress, est la source principale dâun mauvais sommeil. A vrai dire, nous cogitons, nous pensons au lendemain, Ă ce que nous devons ou ne devons pas faire. Vite perturbĂ© quand notre esprit est obnubilĂ© par lâorganisation de la maison, des enfants, des factures et de lâargent du foyer. Alors nous avons dĂ©cidĂ©, de vous donner des astuces pour adopter un sommeil REPARATEUR !
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Nos astuces :
La température de votre chambre :
En effet, câest un argument Ă ne pas nĂ©gliger, la tempĂ©rature dans une chambre est trĂšs importante. Ainsi, nous vous conseillons de prendre un thermomĂštre et de vĂ©rifier celle-ci. La tempĂ©rature idĂ©ale est entre 15° et 20° degrĂ©s environ. NâhĂ©sitez pas Ă©galement Ă Ă©teindre votre chauffage durant la nuit. Il est recommandĂ© dâaĂ©rer votre chambre environ 5 minutes le matin et 5 minutes le soir.
Adopter une bonne literie :
Nous vous conseillons de choisir un matelas de qualitĂ©, quâil soit en mousse câest Ă dire quâil permet un bon maintien de la colonne vertĂ©brale et qui Ă©pouse les formes. Ou Ă contrario Ă ressorts. Sachez que plus votre matelas sera composĂ© de ressorts plus vous aurez une meilleure rĂ©partition de votre corps. Retenez que votre matelas doit ĂȘtre changĂ© au moins tous les 10 ans.
Optez pour une activité physique ou intellectuelle :
Pratiquer une activitĂ© physique durant la journĂ©e est une recommandation : salle de sport, marche, sport en Ă©quipe. Ou alors, privilĂ©gier une activitĂ© intellectuelle par exemple une partie dâĂ©chec ou des mots flĂ©chĂ©s. StimulĂ© en journĂ©e et reposĂ© la nuit.
Le sport Ă des bienfaits sur votre sommeil, en effet il permet de rĂ©guler votre horloge interne. Mais aussi il permet la libĂ©ration dâendorphines.
Les heures :
Dans un premier temps, nous vous conseillons de délimiter une heure de coucher, et de vous mettre dans votre lit à une heure fixe. En effet, régulation des hormones du sommeil et programmation du cerveau. Endormissement favorisé !
Les Ă©crans :
Tout dâabord, nous vous recommandons dâĂ©teindre tous vos Ă©crans, Ă partir de 20h00-20h30. En effet, la lumiĂšre bleue que projettent les Ă©crans est excitante. Un livre, une musique douce aidera ainsi Ă trouver le sommeil. Sans ĂȘtre obnubilĂ© par ce qui se passe autour ou dans votre esprit.
Le diner/la boisson :
En ce qui concerne, le repas du soir; Ă©vitez un plat trop « lourd ». Ainsi nous vous invitons Ă manger quelque chose de lĂ©ger, soft : Ă©vitez les plats Ă©picĂ©s, dur Ă digĂ©rer par exemple. De mĂȘme lâalcool ou encore la cafĂ©ine ou la thĂ©ine, le soda sont dĂ©conseillĂ©s pour avoir un sommeil rĂ©parateur. En effet, ce sont des excitants qui rendront lâendormissement difficile.
LâatmosphĂšre :
Enfin, optez pour une séance de méditation. Préparez votre espace avec des bougies de la musique relaxante et détendez-vous. Loin du bruit, du stress du quotidien. Accordez-vous un moment seul(e) dans votre bulle ! Vous pouvez choisir une séance de méditation ou une séance de yoga pour étirer vos muscles. Evitez la lumiÚre et le bruit !